Joustavuus nuorille urheilijoille, Q & Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Mitä eroa on joustavuus ja liikkuvuus?
Joustavuus voi olla kaksi määritelmää:
1.) Kyky lihaksen pidentää aikana passiivisia liikkeitä.
2.) Liikerataa noin yhteinen ja niitä ympäröivistä lihaksista aikana passiivisia liikkeitä.

Liikkuvuus voi olla myös kaksi tapaa määritellään. Tärkeimmät määritelmä on tila on liikkeessä. Mutta tämä tilanne esitystä voidaan tarkastella tiettyjen nivelet (subtalar liikkuvuus) tai fyysinen koko (siirryttäessä kanta seuraavaan aikana run).


Ovat tärkeitä nuorille urheilijoille tai on tärkeämpää kuin muut?
Tämä on hyvä kysymys. Molemmat ovat tärkeitä ikääntyvien urheilija (ikä 14-18 +) kuin urheilijoiden tässä ikäryhmässä näyttäisikin enemmän rajoituksia sekä joustavuutta ja liikkuvuutta, usein aina kun voit hoitaa joustavasti sitten parantaa liikkuvuutta. Mutta nuorempi urheilija (ikä 13 ja alle) I wouldnt Huomattava merkitys on joko yksi, jos ei ole tiettyjä vahinkoa, joka rajoittaa jokainen.


Onko olemassa erilaisia Joustavuus, tai taivuttamalla yli koskettaa varpaani ja venytellä minun hammy mitä kaikkea nuoria urheilijoita pitäisi tehdä?
On seitsemän eri tavoin, vieläpä joustavasti:

Ballistiset venyttely
Dynaaminen venytys
Aktiivinen venyttely
Passiivinen (tai lieventää) venyttely
Staattinen venyttely
Isometrinen venyttely
PNF venyttely
Käytän dynaamista venytystä (enemmän kuin aktiivista liikettä sarja ulottuu) ja suurin nuoruuteni urheilijoita niin nuoret kuin 6 vuotta vanha.


Milloin nuorten urheilijoiden juna Joustavuus?
Kuten sanoin, en käytä dynaamista venytystä useimmat minun nuoria urheilijoita. Mutta minun tavoitteena ei ole parantaa joustavuutta nuoremmat urheilijat, koska mielestäni tämä ei ole asianmukaista. Jos jotain, useimmat lapset ovat liian joustava, kunnes niiden luut pitenevät. Olisin urheilijat alkavat työskennellä joustavasti noin 14-vuotiaiden miesten, 12-13 naisilla. Mutta taas olen sitä mieltä, että kyseisenä ajankohtana dynaamisiin muutoksiin ja warm-up ajanjaksot ovat ihanteellisia joustavuutta.


Milloin ne juna liikkuvuutta?
Global Mobility pitäisi olla jatkuva osa jokapäiväistä ohjelma yhdessä liikkeen valmisteluun.


Mikä on suurin yksittäinen virhe tai myytti ihmiset tekevät kun joustavuutta koulutukseen?
Meillä on kaksi virhettä ja myyttejä, jotka tulevat mieleen. Yksi on se, että jokainen tarvitsee tehdä staattinen ulottuu voi välttää lihasten vahinkoa. Tähän mennessä ei ole ollut mitään merkittävää näyttöä tutkimuksen avulla tai tieteellistä kirjallisuutta, joka antaa ymmärtää venyttely ehkäisee vammoja.

Toinen osa, joka on enemmän väärin kuin mitään ei lapsia tehdä staattinen ulottuu ennen Athletic kilpailuihin tai peleihin. Supistumiskykyinen ominaisuudet lapsen tuki-ja liikuntaelimistön järjestelmä ei toimi hyvin staattinen venyttely. Mutta tietävät tämän ja sitten nähdä ryhmien nuorten urheilijoiden ulottuu siten, että niiden linja ei takaisin päivänä vain ei ole mitään järkeä. Mutta tämä on vielä tapahtuu kaikissa nuoriso Athletic liigan koko maassa. On selvää, meillä on vielä työtä tehdä muutoksia.