IBS Diet - Foods & syö Ärtyvän suolen oireyhtymä

Joten, jos sinulla on IBS (tai ärtynyt paksusuoli), yksi suurimmista kysymyksistä aina kasvot - Mitä syöt? Mitä ruokavalio ei purkaudu oireesi? Ja mitä elintarvikkeita todella auttaa ja parantaa mahaan?

On olemassa monia teorioita ja ruokavalio-ohjelmat, joita on ehdotettu Ärsyyntynyt Suoli. Tässä artikkelissa Ill tutkii tärkeimmät Ive kokeillut, ja sitten jakaa mikä on työskennellyt minua 5 vuotta ensimmäisen käden tutkimuksen tämän ehdon.

Ei ole oikea tai väärä Foods

Ensimmäinen suurin myytti minun täytyy paljastaa nyt, että on "aivan elintarvikkeet". Totuus on, että ei ole oikeaa tai väärää ruokaa.

Ja jokainen ruoansulatuselimistö on ainutlaatuinen. Ja jokainen tila on ainutlaatuinen. Joten, mikä voi olla työskennellyt toiset eivät ehkä toimi sinulle. Toisaalta, mikä toimii ehkä ei toimi muille.

Tässä artikkelissa, ja kirjan voit valita, ostaa, Ill jakaa joitakin yhteisiä ruokia ja reseptejä, jotka ovat olleet tiedossa työtä. Mutta keskeinen asia etsiä oikea ruokavalio ja Ärsyyntynyt Suoli on tehdä tätä tunnetta kokeiluihin. Seuraa ruokavalio ja nähdä, mikä toimii sinulle, missä kunnossa.

Toinen asia on, että ruoka on toisinaan liittyy ongelma youre edessä tällä hetkellä. Esimerkiksi, jos youre kokee gassiness tällä hetkellä - se tietenkin parasta välttää elintarvikkeita, joka pahentaa sitä.

Älä Liukoinen Kuidut Ohje Digestion?

Olet ehkä lukenut useita kirjoja, ruokia liukenevat kuidut ottaa pieniä määriä ajan voi auttaa IBS potilailla vakiinnuttamaan ruoansulatus järjestelmiä. Koska se on yksi suosituimmista teorioista siellä, annoin sille hyvä, lämmin ammuttu.

Minun tapauksessani, liukoista kuitua didnt help liikaa - vaikka he didnt hurt either. Olen lukenut useita tapaustutkimuksia, joissa pitkäaikainen käyttö liukoista kuitua on parantanut vahvuus ruoansulatuskanavan. Minun tapauksessani ne ovat auttaneet jonkin verran - mutta valtava ero.

Minun neuvoni teille on kokeilla liukoista kuitua - jos se sattuu, lopeta viikon kuluttua. Jos se auttaa (tai neutraali), jatka tätä elämäntapa tapana. Tee liukenevat kuidut osa 1 ja 2 ateriaa päivässä. , Se voi olla varmaa syödä näiden elintarvikkeiden jos on epävarma:

* Kaura / Kauralese
* Kuivatut pavut ja herneet
* Pähkinät
* Ohra
* Pellavansiemenet
* Hedelmät kuten appelsiinit ja omenat
* Vihanneksia, kuten porkkanaa
* Psyllium Husk


Happo-emäksinen tasapaino

Kehomme on herkkä tasapaino hapan ja hapanta sisältöä. Tämä tunnetaan pH-tasapainon (varmaan muistaa sen 9. luokan kemia). Yleensä kun menetämme tämän tasapainon olemme lopulta saada happamuutta.

Ongelmana on, että lähes kaikki syömme on hapan! Eniten lihaa, leipää, kahvia, virvokkeita, ja myös hedelmät ovat happamia Joten, miten Palauta emäksinen tasapaino?

Helpoin tapa on juoda paljon vettä. Kyllä, 2-3 litraa vettä joka päivä laimentaa hapan vaikutus ja pitää pH-tasapainon normaalia. Jos haluat mennä pidemmälle, juo emäksistä juomia. Tämä sisältää vihreää teetä, ohra, vehnä Grass, sitruuna vesi, mango / vesimeloni / omena / guava mehu ja yrtti teetä.

Kun Goodbye IBS! Kirja-bonuksia, youll löytää kätevä lunttilappua emäksistä elintarvikkeiden voit tulostaa ja liimata ympäri taloa. Tämä muistuttaa sinua Täytä ruokavaliota emäksiseen elintarvikkeet jatkuvasti tasapainottamaan pH. (löydät mini-versio, joka bonus kertomuksen tämän URL - http://goodbyeibs.com/diet)

Tuore, Kasvisruoka on helpoin Digest

Oletko aina vasemmalle kypsennetty liha ulkona, syö 72 tuntia? Te tiedätte, mitä tapahtuu, se alkaa, houkuttelee acterial kasvua ja te yleensä heittää sitä pois, eikö?

No, tiesitkö sitä kestää punaista lihaa 60-72 tuntia läpi ruoansulatuskanavan? Ja vatsasi on lämpimämpää ja kosteampaa kuin missä tahansa ympäristössä kuin vain kuvitella, mitä ruoansulatuskanavan on läpi ottaa vastaan ja käsitellä punaista lihaa.

Valkoisen lihan kestää 40-48 tuntia läpi. Vähän paremmin, mutta voi silti kuvitella jättäisit grillattua kanaa vuonna poika kahden päivän ajan?

Keitetyt vihannekset tehdä 24-30 tuntia välittää.

Höyryssä vihannekset tehdä 10-15 tunnin läpi teidän suolet.

Ja lopuksi, tuoreet hedelmät kestää 2-3 tuntia käydä läpi järjestelmän ja saada imeytyy.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Jos annat periksi kaikenlaisia lihaa? Jos tulet kasvissyöjä?

I dont know, ja minä tapana kertoa, kuinka elää elämääsi. Mutta minä kerron teille, että jos nostat määriä tuoreita elintarvikkeita - mahassa on huomattavasti helpompaa aikatyö ja kehon on helpompi aikaa paranemiseen.

Ive siirtynyt ottaa noin 50% oman ruokavalion tuoreena tai hyvin kevyesti höyrytetty / keittää ruokaa. Ja olen vahvasti valita hedelmät ja vihannekset yli lihaa. Jos sinulla on valita lihan, kalan on helpoin ruoka sulattaa. Kaikki muu liha on paljon vaikeampaa vatsan sulavaa (jos on, kana tulee ensin ja punaista lihaa myöhemmin).

Tutkimuksissa on todettu, että vertaamalla ruoansulatus järjestelmiä ihmisten kanssa kasvinsyöjiä ja lihansyöjiä olemme melkein kaikki samanlaisia kasvissyöjä. Hapan sisältö myös vatsaan, pituus ruoansulatus suolisto ja rooli suliva.

Sinulla ei ole sokeasti siirtyminen kasvisruokavalioon - mutta vain yrittää lisätä eräät tuoreet hedelmät ja vihannekset omaan ruokavalioon. Vaihda aamiainen tuoreita hedelmiä ja huomaa heti eron se tuo ruoansulatusta ja energian kokonaiskulutusta. Jälkeen youve kokenut, että keveys ja energia, sinulla tapana tarvitse enää vakuuta.

Vältä yhteinen Trigger Foods

Jos sinun täytyy sokeasti yksi ohje minun kirja, olkoon se tässä - välttää näitä elintarvikeryhmien hinnalla millä hyvänsä. Nämä ovat osoittautuneet triggers varten IBS oireita ja sinun pitäisi pysyä erossa:

* Kahvi, tee ja muut kofeiinia juomat (For your aamulla järkytys, yritä korvata kahvin kanssa hieman valoa käyttää tai tuoreet hedelmät)
* Tulinen, öljyinen ja paistettu ruoka (Sen kova, mutta joudut jäämään pois KFC ja McDonalds muutaman viikon ajan)
* Dairy Foods (juusto, voi, smetana, kerma juusto, maito, kerma, puoli-ja puoli, jäätelöä, kermavaahtoa, jogurtti, jäädytetty jogurtti).
* Rasvainen elintarvikkeet, High-proteiini elintarvikkeet ja punaista lihaa (Elimistö ei pysty luomaan entsyymien tarvitse hajottaa rasvat)
* Suulas Foods (pavut, parsakaali, kaali, sipulit, Bryssel ituja, ja valkosipulia)

Miten syöt on tärkeämpää kuin mitä syöt

On olemassa joitakin yleisiä ohjeita, jotka perustuvat terveen ruuansulatusta. Ja mahdollisuudet ovat olet todennäköisesti jättää nämä nyt. Noudata näitä neuvoja ja youll nähdä heti, miten ruoka on käsitelty sisälläsi.

Ensinnäkin muistettava, että lähes puolet ruoansulatus tapahtuu suussa. Sylki on erittäin tehokas ruoansulatus-entsyymi. Joten, jos sinulla ei pure (ja vain syö ruoka alas), youre kaksinkertaistaa työtä oman suolessa. Ja sairas suoli tapana ryöstää siitä. Niin, pureskella joka puree ainakin 30 sekuntia ja syödä rauhassa ahdistus pahenee IBS.

Toinen, syödä vain kaksi-kolme ateriaa päivässä. Jos youre syövät luonnon terveellistä ruokaa, te dont on enemmän kuin kolme pientä ateriaa päivässä. Se vie paljon energiaa kehosta sulavaa ruokaa - joten jos jatkaa syömistä, youll käyttää kaikki energia ruuansulatuksessa ja joilla ei ole aikaa todella nauttia siitä, että energia on todellista työtä. Se on okei olla välipalojen välillä - ne auttavat pitämään ateriat pienten ja pitämään ruoansulatuskanavan järjestelmän matalan intensiteetin harjoitus koko päivän.

Kolmas, pieniä aterioita vain. Sinun täytyy ymmärtää ero syö vatsan ja syö kielen. Elin doesnt on, että paljon pitää käynnissä ja oleskelun energisiä. Jos olet ylikuormittaa sen kolme-viisi suurta ateriaa päivässä, tietenkin moottori hajoaa. Syö kaksi-kolme pieniä, säännölliset ateriat ja katsella ero siinä. Suunnittelu ateriat on helpompi pitää kiinni oikea ruokavalio

HERES jotain olen oppinut vuosien jälkeen kompastuskivi ympärille. Kun aloitin suunnittelun minun ateriat iltana huomasin, että minulla oli mahdollisuus päättää, mitä hän syö tarpeeksi ajoissa todella tehdä sen.

Plus, hyvin pian olin arkkia tietoa siitä, mitä olen syönyt, kuinka vastasin siihen ja minun ikioma lunttilappua mitä syödä ja mitä ei. Jos ostat Goodbye IBS! kirja, youll löytää oman päivittäisen ruokavalion seuranta levyjen käyttöä ja 12 viikko-ohjelman avulla voit helposti opittava käyttämään sitä. (Jos olet kiinnostunut, voit oppia lisää www.GoodbyeIBS.com / ruokavalio)

Miksi sinun pitäisi noudattamaan tätä yksinkertaisia neuvoja

Nyt kun olet lukenut tämän jättiläismäisen artikkelin, sallikaa minun esitellä itseni. Nimeni on Rachit Dayal ja olen kärsinyt IBS viisi pitkää vuotta. Tällä välin sain mahdollisuuden tehdä paljon ruokavalion kokeita itseäni.

Aluksi minun tavoite oli vain selvittää, mitä elintarvikkeita ei käynnistä minun symptoms.But ajoissa, huomasin, että joitakin elintarvikkeita, jotka todella * auttanut * tilani. Ja useiden muiden hoitojen Olen yrittänyt vuosien varrella, olen vihdoin eroon IBS minun oireiden ja selvittää ruokavalion antanut minun elää elämäni mahdollisimman murehtimatta hauska vatsa.

Olen kirjoittanut kirjan nimeltä "Goodbye IBS!" (voit lukea lisää sitä www.goodbyeibs.com/book/), ja olen ottaa osaa tämän kirjan ja julkaisee ne koko Internetin artikkeleita. Toivon, että joku, joka todella tarvitsee hyviä IBS neuvoja pystyy lukemaan tämän artikkelin, ja katso parantaa heidän oireensa muutamassa tunnissa.

Viime vuosi, olen myyty satoja kappaleita My Book ja saanut upea vastausta ihmisiä, jotka soveltavat näitä yksinkertaisia periaatteita elämässään. Lähes jokainen, joka tekee työtä huomaa, että niiden ruoansulatus on helpompaa, vaikka heidän oireensa ovat vähentäneet ja heidän terveytensä paranee.

Nämä periaatteet ovat osoittautuneet. Itse asiassa ne ovat järkeä, että näyttää unohtuvan. Jos sinulla on tuskallista edellytykset Ärsyyntynyt Suoli, anna itsellesi mahdollisuus ja parantua.