Mind Games - Tehokas Mental Strategies for Getting Lisää Reps Joka yksiä You Do

Peak Performance on mielentila. Ei ole väliä kuinka valmiita kehosi on, jos mielesi ei toimi yläreunassa sen pelin, voit suorituskyky kärsii.

Tämä koskee kaikenlaista urheilua ja hyvin paikkansa painoja. Lihaksesi voivat tehdä varsinaista työtä, mutta mitä lähettää viestin tekemään tätä työtä? Mieltäsi!

On monia tekniikoita, joiden avulla voit auttaa mielen push kehosta paljon enemmän kuin mitä voi uskoa, et voi. Näitä psyykkisiä temppuja voi auttaa sinua saamaan enemmän tuloksia Joka yksien teet.

1. Palkinnot

Sano et viimeistely viime edustajaa on asetettu. Se alkaa satuttaa ja olet valmis lopettamaan. Kuvitelkaa joku vain tarjota sinulle miljoonaa dollaria saada yksi edustaja. Sinun olisi löydettävä tapa, että rep. Käytä muita tarjouksia, jotka motivoivat sinua pitämään käynnissä, esim. pizza, jos olet ruokavaliota.

2. Ghost tarkkailijoita ja kevyempi

Kuvitelkaa joku tarkkailu sinua. Kuvitella Ghost tarkkailija auttaa olet että rep. Voit aina yrittää kuvitella paino on pienempi kuin se todellisuudessa on, too.

3. Magneettinen voima

Jos teet käsipainosetit puristimet, kuvitella, ne ovat kaksi voimakkaita magneetteja, jotka tuntevat vastustamatonta vetoa toisiinsa. Jos olet curling, kuvitella silmäsi kuin magneetit houkutella baarissa heitä kohtaan.

Jos olet benching, kuvitella baari on tuntuu vastenmieliseltä rintaa. Tämä tekniikka on erityisen hyödyllinen, että viimeinen, hidas rep. Se auttaa sinua puristaa hieman ylimääräistä ulos loppuun rep.

4. Hienonnettu-Up setit

Tässä on puijata voit saada irti korkea edustaja asetetaan.

Kun ajat muuttuvat kovaa, alkaa tehdä peräkkäin pieni asetetaan viisi edustajaa. Kun et voi saada viisi edustajaa, ei asettaa kolme edustajaa. Kun kolme edustajaa vaikuttaa mahdottomalta, vakuuttaa itse tehdä vain kaksi edustajaa.

Kun et voi tehdä asetetaan kaksi, kerro itsestäsi vain yksi edustaja. Pitää yrittää saada vain yksi edustaja, kunnes et voi siirtää.

Breaking it up tältä avulla voit saada monta edustajaa kuin laskemalla suora yksi iso asetettu. Voit tehdä tämän alusta lähtien samoin. Jos olet tekemässä joukko viisitoista ripsi, ei asetettu viisi, toinen viisi, vahvistetaan kolme, sitten koostuu kahdesta.

5. Kivunhallinta

Kipu suvaitsevaisuus on iso tekijä voimaharjoittelun intensiteetin. Lisää tuskaa voit ottaa, kovemmin ja pitempään voit työntää.

Hyvä tapa torjua kipu on kertoa itse, että se ei ole sinun kipu, se on jonkun muun. Se kuulostaa hullulta, mutta se toimii.

Voit myös kokeilla Korsikan Twin tekniikkaa. Kuvittele kipu olet menossa läpi kärsitään joku et pidä. Mitä enemmän laitat itse läpi, sitä enemmän rangaistuksen he ottavat.

Se myös auttaa, jos olet hieman masokistinen. Todella vaikea kouluttajien oppia rakastamaan kipua (Muista, emme puhu vahinkoa kipua, mutta kovaa työtä kipu).

6. Self-nuhtelu

Ajaa kovempaa, voit kokeilla itse huomautus, eli kertoa itse, miten laiska olet, miten pieniä ja heikkoja olet. Sinun pitäisi reagoida voimakkaasti yrittää todistaa itse väärässä.

7. Itsekehu

Itsekehu on myös hyvä. Kerro itsestäsi, miten iso ja vahva ja voimakas olet ja miten tämä paino on lasten leikkiä.

8. Little Voice In Your Head

Ohjelmoida pieni ääni pään. Useimmat ihmiset ovat pieni ääni heidän päänsä, joka varoittaa heitä tekemään asioita, jotka saattavat vaikuttaa kohtuuttomia tai uhkaa, kuten sinun on parasta tehdä sitä tai sinun satuttaa itseäsi, et voi nostaa niin paljon, tämä sattuu, let's quit.

Tämä ääni voi horjuttaa itseluottamusta nostaa erittäin raskaan tai saada ne viime edustajaa.

Ohjelmoida pikku ääni kertoa asioita, kuten: se tuntui aika hyvältä, let's lisätä painoa tai voit tehdä toisen rep. Älä päästä liian käsistä, mutta älä pelkää. Voit yleensä enemmän kuin luulet voit ja et koskaan tiedä, ennen kuin kokeilet. Don't automaattisesti olettaa, et koskaan saavuttaa mitään tai et koskaan.

9. Kohtuuttomat Tavoitteet

Aseta lähes kohtuutonta, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita itsellesi. Sano esimerkiksi, tiedät voi käpertyä 50 puntaa kymmenen edustajaa. Asettanut tavoitteeksi kaksitoista edustajaa ja torjua mielettömästi saada nämä kaksitoista. Se antaa sinulle kannustin parantaa.

10. Kilpailut

On kilpailuja koulutus kumppanin tai itsesi kanssa. Kuka saa eniten edustajaa, joilla on tietty paino tai prosenttiosuus painokiloa on ostaa illallinen. Haasta itsesi rikkoa Ennätykset ja palkitse itsesi, kun teet. Tämän tyyppisessä kilpailussa voi merkittävästi lisätä intensiteettiä.

11. Explosive Imagery

Juuri ennen asettaa, laittaa kuvia räjähtävän Power in your head, kuten raketit, tykistö, pakokauhu, räjähdyksiä, jne.

Tämä muoto kuvastoa käynnistyy sinun adrenaliini ja antaa sinulle hieman ylimääräistä potkua housut saat asettaa menossa. Kuvittele räjähdysherkkää valtaa jyrkästi painot käytät.

12. Mind lihaksen

Kokeile laittaa mielessä lihaksen työskentelet. Yritä tietoisesti palo lihaksen kuituja.

13. Yhteydenotto

Getting spotter vain koskettaa sinua eikä työnnä voi antaa sinulle ylimääräisiä voimaan. Tämä on osittain psykologinen ja osittain fyysistä. Yhteystiedot elimistön energia-aloilla voi itse antaa teille hieman ylimääräistä hissi. Se ei ole kaikki päätäsi ja se ei ole kaikki puoskarointi. Se ei toimi.

14. RATCHETING

Kun ajat muuttuvat kovaa, kuvitella lihaksia kuin Ratchets, pysähtymättä, moninkertaistamaan voima, ajaa vähän enemmän, pysähtymättä, moninkertaistamaan, jne.

15. Positiiviset ja negatiiviset Stimuli

Kun teet harjoituksia, jossa olet painamalla jotain sinusta poispäin, esim. penkki, kuvitella baari negatiivinen ärsyke (joku et pidä, moottorisahaa, jne.).

Kun teet harjoituksia, joissa olet vetää jotain itseäsi kohti, kuvitella baari positiivinen ärsyke (joku et tavoin, suklaakakkua, jne.).

16. Aku Duck

Jos huomaat, että sisäinen ääni puhuu negatiivisesti, muuttaa ääntä niin se kuulostaa Repe ja Aku Ankka. Sinua ei halukkaita ottamaan sitä niin vakavasti.

17. Enjoy it

Oppia nauttimaan kipua. Eat it up.

18. Lainaus Energia

Lainaus energiaa muilta ihmisiltä. Tämä voidaan tehdä ennen asetettu tai kun meno on tulossa kovaa. Asennuspalvelimelta tai etsivät suoraan, katso joku reilusti silmiin.

Anna heille hymy tai nyökkäys tai psykoottinen koettaa kuvitella itsesi piirustus energiaa niistä. Tässä vaiheessa kaksi ihmistä keskittävät energian asetettu. Asiakas saa tai ei saa tehdä ystäviä tämä.

19. Mentorina

Kuvitelkaa, että mentori tai joku yrität vaikutuksen seisovan sinulle ja katsella kuin teet asetettu. Kuvittele ne kannustavat sinua ja painamalla voit vaikeampaa.

20. Uhkiin

Uhat voivat myös toimia. Jos joku esittää aseella pään ja sanoi "tee kolme edustajaa" voisitte löytää tapa saada näitä edustajaa. Kuvitelkaa tilanne saada näitä edustajaa.

Anna joitakin näistä tekniikoista kokeilla näkyy seuraavassa harjoitus. Takaan, otan itse paljon pidemmälle, jos olet käynyt ennen!