Alkuperäinen Zone-dieetti Valikko Plan

On olemassa paljon erilaisia muunnelmia Zone-dieetti valikon suunnitelmia verkossa, mutta tämä on alkuperäinen.
Tämä on yksi viikko ruokavalio suunnitelma, joka kannattaa toteuttaa vain kahden viikon välein 30 päivää.

Tässä on Zone-dieetti valikosta suunnitelma:

Maanantai

Aamiainen
4 paistettuja munia (proteiini vain) sekoitetaan yhteen rkl silputtua juustoa. Käytä oliiviöljyä ja paista munia.
Cup rusinoita.
Kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa.
2 kappaletta mustaa leipää.
Lounas
Salaattia 200 g taskurapu lihaa tai katkarapuja yksi ruokalusikallinen majoneesia.
Eväs
50 g rasvatonta kermaviiliä tai jogurttia.
Päivällinen
Meat pallo kypsennettynä 150 g jauhelihaa ja 1 rkl rasvatonta kermaviiliä, 1 rkl hienonnettu sipuli, yrtit ja pippuri. Lisää hieman murskattua tomaattia ja keitettyjä valkoisia papuja. On Paistettua kasviöljy.
Illallista
150 g vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa.
100 g mansikoita tai vadelmia.
Kourallinen pähkinöitä ja pistaasi.

Tiistai

Aamiainen
50 g pekonia.
Lasillinen hiilihapottomien kivennäisvettä, 1 / 2 kupillista kaurahiutaleita ja 1 rkl manteleita.
Teetä, kahvia ilman sokeria.
Lounas
170 g broilerin rintafilee paistettu kasviöljyssä.
Tomaattia ja muutamia vihreitä oksia vihreää salaattia. Viipale juustoa. Puolet omena.
Kourallinen mitään pähkinöitä.
Eväs
Vihreitä herneitä, parsakaalia tai neula pavut kasviöljyä ja 150 grammaa tofua.
Päivällinen
150 g broilerin tai kalkkunan paistetaan uunissa ja siivuja sitruunan ja sipuli.
Pinaatti ja sitruunamehu ja oliiviöljy.
100 g mansikoita.
Illallista
50 g rasvatonta jogurttia.
Peach.

Keskiviikko

Aamiainen
Kaikki hedelmäsalaattia, johon on lisätty pieniä määriä rasvatonta smetana, 3 kuppia rusinoita ja pähkinöitä.
Teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas
Valikossa ensimmäinen päivä.
Eväs
50 g rasvatonta jogurttia ja kuppi ananas viipaleiksi.
Päivällinen
Valkoinen kalafileet paistetaan uunissa sirotellaan sitruunamehulla.
Koristele kaikki keitettyjä vihreitä vihanneksia.
Illallista
50 g keitettyä kinkkua tai kalkkunaa.
Kourallinen tahansa pähkinöitä tai kuivattuja aprikooseja.

Torstai

Aamiainen
50 g paahdettua pekonia.
Rasvaton jogurtti 0,5 kuppi marjojen ja 1 rkl hienonnettu manteli.
Teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas
150 g paistettua broilerin rintafilettä. Salaatti sieniä, oliiveja ja selleri sitruunamehulla ja kasviöljyä. Oranssi.
Eväs
50 g tahansa juustoa. Half Apple.
Päivällinen
150 g sianlihaa peitetty sinappia. Laita alkuun siivuja omenoita, ripottele seoksella valkoviiniä ja kivennäisvettä ja paista uunissa 20 minuuttia, jonka lämpötila on 250 astetta.
Koristele kaikki vihreät vihannekset (raaka ja keitetty).
Illallista
200 g kuivaa punaviiniä.
50 g jogurttia.

Perjantai

Aamiainen
Ranskan paahtoleipä marjoja: Sekoita 4 munaa proteiini saattaa 2 viipaletta mustaa leipää ja paista voissa. Peitä mansikat ja ripottele kanssa silputut mantelit.
Teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas
150 g keitettyjä broilerinfileetä vihreillä selleri, tomaattia, salaattia lehtien ja muutama omena puolikasta.
Pala mustaa leipää.
0,5 kuppia rusinoita.
Eväs
Mash tehty 1 avokado ja sitruuna. 50 g kinkkua tai rinta. 1 / 2 kupillista rusinoita.
Päivällinen
180 g keitettyä naudanlihaa ja kaalia tai keitetty parsakaali.
Half Apple.
Illallista
50 g kinkkua.
Kupillinen marjat, 3 saksanpähkinöitä.

Lauantai

Aamiainen
150 g kinkkua ja 1 tomaatti.
Pala melonia ja vesimelonia.
Teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas
Sandwich valmistettu mustaa leipää, kalkkunaa tai rapuja kanssa lehtisalaatteja ja 50 grammaa juustoa. Puolet oranssi.
Eväs
100 g rasvaton jogurttia ja 2 kuppia tuoretta tai säilötty ananasta.
Kourallinen manteleita.
Päivällinen
Kalkkunan filee (ilman nahkaa) paahdetaan kasviöljyssä.
Keitettyjä vihreitä vihanneksia. Cup marjoja.
Illallista
50 g kinkkua. Cup marjoja. 3 oliiveja.

Sunnuntai

Aamiainen
4 paistettuja munia (proteiini vain) sekoitetaan yhteen rkl silputtua juustoa. Käytä oliiviöljyä ja paista munia.
Teetä tai kahvia ilman sokeria.
Lounas
150 grammaa keitettyä Broilerinfilettä viipaletta paprikat, sipulit ja avokadoja. Kaksi luumuja tai kuivattuja luumuja.
Eväs
1 keitetty muna. Half Apple. Kourallinen manteleita.
Päivällinen
200g paistettua lohta ja valkosipuli ja vihreitä yrttejä.
Illallista
Pala kinkkua tai broilerinfileetä.

Toista tarkka valikosta toinen viikko